Когда женщина родила ребенка, она задумывается о том, как восстановить фигуру после беременности. Для этого можно прибегнуть к гимнастике после родов, которая не только поможет вернуть фигуру до беременности, но и поможет справиться с возможной послеродовой депрессией.
Упражнения для всей фигуры после родов
В период после родов, женщине определенное время нельзя заниматься большой физической нагрузкой, поэтому и количество возможных упражнений достаточно ограничено.
Упражнение дыхание животом
Первый вариант: для выполнения такого упражнения женщине необходимо лечь на спину и ноги согнуть в коленках, при этом ступни должны стоять на полу. В таком положении женщина должна сделать плавный вдох и выдох, причем на выдохе она должна хорошо втянуть живот и продержать его в таком положении около 5-7 секунд. После чего женщина может дышать как обычно.
Повторять такое упражнение на самых первых этапах необходимо до 10 раз в сутки, но со временем это количество должно увеличиваться до 25 раз.
Второй вариант: после недельного выполнения первого варианта, женщине будет выполнять его уже гораздо проще, поэтому можно усложнить задачу. Для этого женщина должна не только втягивать пресс, но и отрывать ягодицы от пола, сохраняя поясницу на полу. Начинать такое упражнение нужно с 10 раз и довести до 25.
Упражнения для пресса женщины
Упражнений для пресса существует несколько штук:
- Скручивание. Женщина, сидя на полу и с согнутыми коленями должна обхватить руками заднюю часть бедер и раскачиваться назад вперед. Выполнять следует 10 раз.
- Планка. Ее основная задача убрать дряблый живот после родов. Для этого женщина должна стать на четвереньки, упереться локтями о пол и положить ладони друг на друга. Колени расставить на ширине плеч и подтягивать живот вверх/вниз поочередно выпрямляя одну из ног. При этом женщина должна оказаться на пальцах ног и локтях, создавая прямую линию. Выдерживать такое положение нужно с начало по 5-10 секунд, затем довести до минуты.
- Мостик на мяче. Для этого женщине необходимо лечь на спину, а ноги положить под углом 900 на фитбол. Затем она должна напрячь мышцы пресса и поднять спину так, чтобы образовалась прямая линия. В таком положении поочередно нужно подтягивать одну ногу к груди удерживая равновесие.
Упражнения для груди
Как правило, для подтягивания груди достаточно всего несколько упражнений:
- Женщина должна в положении сидя или стоя с ровной спиной развести локти в стороны, затем на уровне груди сцепить руки в замок. Ладонями следует создавать напряжение в груди и удерживать его около 5-7 секунд. Упражнение нужно делать 10-15 раз дважды в день.
- Отжимания, стоя от стены. Для этого женщина должна стать лицом к стене, ноги поставить на ширине плеч и делать отжимания от стены так, чтобы локти имели параллельное положение к корпусу. Упражнение нужно делать 10-15 раз дважды в день.
Упражнения для спины
Женщина должна в положении лежа на правом боку, вытянуть левую ногу вперед. Затем правую руку следует положить на левое колено, после чего руку нужно отвести как можно дальше в другую сторону. При этом женщина должна повернуть туда же голову и плече. Кроме того, следует напрячь мышцы спины и таза для увеличения скручивания. Упражнение повторять нужно с каждой стороны по 5 раз.
Таки образом, выполняя комплекс упражнений после беременности можно восстановить свою фигуру после родов за более короткий промежуток времени, тем более что такие упражнения не будут занимать много времени у женщины.
http://beremennost-help.ru/rodi/vosstanovitelnyie-uprazhneni...